「こむら返り」「足がつる」対策と予防

運動時や睡眠時に「足がつった」「こむら返りになった」など多くの方が経験したことがあると思います。 これらは筋肉が過剰に収縮し強い痛みと痙攣(けいれん)を引き起こします。 多くはふくらはぎの筋肉(こむら返り)に発生しますが、実は全身の筋肉にも発…

上腕二頭筋の解説や簡単な筋トレやストレッチのご紹介

腕に位置する上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)は字の通り長頭と短頭の2つの頭(起始)を持ち、力こぶを作る筋肉として知っている方も多いのではないでしょうか。 また、上腕二頭筋の長頭腱(ちょうとうけん)は構造上ストレスがかかりやすく、普段から重たい物…

梨状筋(りじょうきん)作用や簡単なストレッチ方法のご紹介

梨状筋(りじょうきん)はお尻の深い所に位置する梨状の形をした筋肉で、※深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)と呼ばれる筋肉の集まりの1つとしても知られています。 また、梨状筋の下には人体で最も太いといわれる坐骨神経(ざこつしんけい)が通っており…

ランニングによる膝の内側の痛みは、太ももの硬さと関係する

ランニングする方に多い、膝の内側の痛みに鵞足炎(ガソクエン)とゆうものがあります。 鵞足炎は鵞足と呼ばれる膝を曲げる筋肉(半腱様筋・縫工筋・薄筋)の付着部が炎症し膝の内側に腫れや痛みが生じた状態です。 鵞足炎を引き起こす要因 鵞足炎は膝関節の屈伸…

スマホの使いすぎで腱鞘炎?親指や手首の痛みのチェックと対処方法

スマホの使い過ぎで親指や手首に痛みを感じたことはないですか? その痛みが長く続いていると、ドケルバン病(親指の腱鞘炎)の可能性も考えられます。 ドケルバン病とは、親指の骨と筋肉をつなぐ腱が通過するトンネル(腱鞘)に炎症が起き、親指や手首の親指…